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... 好好吃飯、堅持運動， 相信是很多女孩子的生活日常。 但是，到了要生寶寶的年紀， 都會有一絲顧慮， 如果懷孕了，還能運動嗎？ 縱觀娛樂圈， 動不動就曬出自己孕期運動的也不少。 熊黛林在家習練瑜伽↓ ... 何雯娜曬出孕期健身日常， 還貼心提醒非長期健身孕媽媽不要模仿。 ... ... 陳意涵孕期跑步‍♀️ ... 國外甚至還有網紅， 懷孕9個月還有腹肌… ... 那麼，作為「普通人」， 孕期到底要不要運動？ ... 孕期到底需要運動嗎？ 關於孕期運動， 美國運動醫學會鼓勵， 健康的孕婦， 可以在整個妊娠過程中參加運動。 為什麼孕期也需要一定量的運動呢？ ... 增加肌肉力量、耐力 在胎兒娩出母體的過程中， 不僅需要強有力的子宮肌肉收縮， 還需要母親整個身體的全力參與， 健康的身體、良好的體力、 都會有助於分娩過程的順利進行。 在孕期保證一定水平的運動， 可以幫助維持核心力量， 為分娩儲備耐力， 也有益於產後更快恢復。 ... ... 提高肺活量 孕期運動， 比如孕期瑜伽的習練， 可以掌握呼吸肌群， 幫助在分娩時更好的控制呼吸發力。 ... 提高身體靈活度、減少背部疼痛 妊娠期腰背和骨盆疼痛， 是妊娠期最常見的不適癥狀之一。 孕期規律的運動， 可促進血液循環， 提高腹背部肌肉支撐力， 提升脊柱穩定性， 有效預防或緩解疼痛[1]。 ... 研究顯示， 拉伸運動通過拉長關節周圍組織， 可提高身體靈活性， 改善妊娠期脊柱前突的情況； 有氧運動則通過加速全身血液循環， 提高各臟器供氧量， 從而改善腰背疼痛[2]。 ... 預防妊娠糖尿病 有研究顯示， 合理的運動可改善孕期代謝， 對妊娠期糖尿病有重要的預防作用， 可降低血糖水平， 降低2型糖尿病的患病風險[3]。 ... 改善精神狀態 孕期運動可以降低焦慮和壓力水平， 更好的應對負面情緒。 ... 放鬆運動可以減輕緊張、焦慮、 不安等情緒， 使孕婦振作精神、恢復體力[2]。 ... 那麼，孕期應該做什麼運動？ 如果你在懷孕前就有運動的習慣， 那麼孕期可以用中等運動強度， 進行之前熟悉的運動， 衡量運動強度以舒適為第1位。 如果你之前沒有運動習慣， 可以先和醫生溝通一下， 遵醫囑、遵醫囑、遵醫囑！ （重要的事情說三遍） 雖然孕期運動好處多多， 但並不代表所有準媽媽都適合孕期運動。 個人體質以及孕期狀態完全不同， 有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合癥的準媽媽； 子宮頸部異常或者頸管無力癥的準媽媽； 胎盤前置或者羊水過多的準媽媽； 子宮內胎兒因某種原因發育遲緩的準媽媽， 應當在醫生的指導和運動下運動。 ... 美國婦產科學院建議， 在身體狀態良好的前提下， 一周做3-5次30分鐘左右的中等強度運動。 孕期推薦的運動包括： 凱格爾運動、游泳、散步、 慢跑、瑜伽等。 ... 不同孕期階段， 運動有什麼不同嗎？ ... 孕早期（1-3個月） 孕期的1-3個月會比較有挑戰， 特別是早上起床後的噁心、疲乏感。 這個時期也是身體會發生巨大變化的時候， 激素水平會迅速變化， 血流量顯著增加，血壓降低， 肌肉組織放鬆，關節鬆動。 ... 可以在不疲勞的前提下做一些家務， 如做飯、收拾屋子、掃地等。 要做到：不累、不搬動重東西、 震動小、不壓迫腹部。 不僅能得到適當的鍛鍊， 而且可以調劑生活和心情。 孕早期運動， 可以選擇散步、快走等。 不論是做家務還是運動， 準媽媽都應該以輕鬆、 緩慢的方式進行， 儘量避免激烈的運動， 如跳躍、扭曲、快速旋轉等。 運動時應慢慢開始，緩和進行， 最後慢慢地結束， 時不時地停下來休息一下。 避免極度牽拉、跳躍及劇烈的運動。 不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。 記得隨時體會身體的反饋， 運動中如果感到不舒服、 氣短或勞累，應該休息一下， 感覺好轉後再繼續運動。 ... 孕中期（4-6個月） 在4個月的時候， 肚子開始明顯變大， 腹部的韌帶被拉扯， 骨盆的關節變松， 為寶寶的長大營造更多空間。 隨著寶寶的長大， 額外加在身體前側的重力， 迫使背部壓力也增大， 來讓身體平衡。 ... 進入孕中期， 你會發現自己更能適應身體的變化了， 這個時期是習練孕期瑜伽的好機會。 瑜伽會幫你增強力量， 為將要到來的寶寶做準備， 改善睡眠和消化， 也可以放鬆身心。 ... 孕晚期（7-9個月） 進入孕晚期， 額外增加的體重和子宮的壓力， 會讓你感到燒心、尿頻、下背痛、 腹部痙攣、氣短、睡眠差、 移動困難等。 孕晚期如果想要習練瑜伽， 可以更關注於呼吸練習。 ... ❤️❤️❤️❤️ 最後的最後， 孕育一個新生命， 對於每一個媽媽來說都是獨特的經歷。 科學合理的孕期運動有益身心， 但也因人而異、無須強求！ 不要因為看到別人孕期運動了， 自己也非要開始運動。 如果你是孕中期的媽媽， 身心的情況允許孕期運動， 而不知道該從何入手， 可以選擇瑜伽入手哦！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6yqx4n.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010193822

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